糖尿病人夏天如何吃水果 — 作者:羽方

2016-06-16   好文分享圈


又到了水果大量上市的季节,有些朋友,尤其是血糖偏高的,经常会有这样的担心:

 

水果虽好吃,但是我怕血糖不稳,还是不要吃了吧。

得了糖尿病,我还能吃水果吗?


其实,如果科学地吃水果,不会给血糖造成太大的波动。今天,丁香医生就和大家说说,可以吃哪些水果,应该怎么吃。


当然,不单单是糖尿病患者,血糖在临界值的朋友也完全适用下面提到的这些。


吃水果的四项注意


1. 哪些人能吃水果?

因为水果对血糖还是有一定的影响,所以,只有血糖控制得好的朋友才能吃水果。对于血糖控制得不好的,还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药,把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。

 

2. 能吃哪些水果?

不同的品种,对血糖的影响不同,含糖量也不一样;我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。具体大家可以往下继续看。

 

3. 能吃多少水果?

吃水果可不要贪多,每天以 100~200 克为好,而且可以分次食用。比如,上午吃 100 克,下午吃 100 克。

 

如果还担心血糖不稳,可以将主食减少一点点,比如,吃了 100 克的水果,在下一餐的主食就要少吃两口了。


100 克是多少?下面有图哦!

 

4. 什么时候吃合适?

建议在两顿饭之间吃水果,而不要在饭后马上吃,以免血糖的变化太大。

 

接下来,我们就给大家分析分析常见的各种水果,能不能吃,如果吃的话,能吃多少。

 

温馨提示:所有下面的图片中,特别具体说出了糖尿病朋友适合的摄入量,没有糖尿病的朋友也可以参考这个量,这样肯定是正确没错的啦!











也许有人看完这篇文章慌了:

 

怎么办,我刚刚贪嘴吃了几颗荔枝,是不是对血糖影响很大啊?

糟了,刚刚没忍住,吃了朋友给的一块儿菠萝!


虽然我们有列出不推荐的吃的水果,比如,香蕉、菠萝、荔枝。但是,如果嘴馋忍不住,偶尔吃一点,不用太担心,适当在一整天的饮食中控制一下就好。

 

不要常常吃这些对血糖影响大的水果,注意监测血糖就行了。


祝各位身体健康,血糖稳稳的!


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